Боль в спине

Rate this item
(8 votes)

Вспомните, когда вы были совершенно здоровы. Все упражнения делать с радостью, с удовольствием.

Делать паузы между упражнениями. Не делать упражнения через боль.

 

Упражнения, сидя на стуле

  1. Потягивания – руки в стороны.
  2. потянуть шею – вперёд на грудь.
  3. Голову повернуть – влево, вправо.
  4. Наклоны головы к плечам – влево, вправо.
  5. Потянуть шею вверх.
  6. Втянуть шею, как черепаха.
  7. Круговые движения головы («яблоко»).
  8. Растягивание 7-го шейного позвонка вперёд – через голову к груди.
  9. Растягивание 7-го шейного позвонка назад.

10. Поднять плечи к ушам.

11. Круговые движения плечами – вперёд, назад.

12. Руки под колени – потянуться, как кошка – спина дугой, нижний отдел позвоночника – ровный.

13. Руки под колени – потянуться в обратную сторону.

14. Скручивание: повороты туловища – руки опущены – влево, вправо.

15. Левый локоть – упор в правое колено.

Правый локоть – упор в левое колено.

16. Слегка покрутить позвоночник в одну и другую сторону.

Упражнения стоя

  1. Наклоны вперёд, к полу – руки опустить к полу.
  2. Руки на пояс – прогибаемся назад.
  3. Руки вдоль бёдер – наклоны влево, вправо.
  4. Скручивание – повороты туловища влево, вправо.
  5. Прогнуть спину вперёд – (руки сжаты в локтях) – растянуть тазобедренный сустав.
  6. Прогнуть спину назад – (руки на тазобедренных  суставах).
  7. Руки на пояс – потянуться влево, вправо.
  8. Наклониться назад и посмотреть на противоположную пятку – влево, вправо.
  9. Руки сложить в замок и потянуться – на носочках вверх.
  10. Руки в стороны – (как будто мир хочешь обнять) – сильно обнять себя.

Будьте здоровы!!!

Read 3440 times

Сохранить себе в закладки или поделиться с друзьями и знакомыми